میگرنی‌ها چی بخورند و چی نخورند؟
تاریخ انتشار: ۱۸ مرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۴۱۵۴۰۵
به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان،️ میگرن مانند یک مهمان ناخوانده می‌ماند که دقیقاً در بدترین شرایط به سراغ شما می‌آید. خلاص شدن از درد میگرن کار راحتی نیست. اگر شما هم اغلب با سردرد مواجه هستید، حتما می‌دانید که میگرن چقدر طاقت فرسا می‌باشد، پس حتما برای مواجهه با این مشکل از دارو‌هایی استفاده می‌کنید و می‌توانید با تمریناتی درد خود را کاهش دهید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
اما این داروها معمولا موقتی عمل می‌کنند و دوباره سردرد شما بر می‌گردد. در این قسمت از سلامت نمناک و در ادامه مطالب مربوط به سردردهای میگرنی و درمان میگرن قصد داریم به شما مواد غذایی را معرفی کنیم که در طولانی مدت می‌تواند میگرن را از بین ببرد. در واقع بهترین کار برای کاهش درد در میگرن این است که رژیم غذایی خود را تغییر دهید. همچنین از غذا‌هایی که باعث بدتر شدن آن می‌شود، دوری و اجتناب کنید.
آیا بین رژیم و میگرن ارتباطی وجود دارد؟
بیشتر ما گاهی اوقات سردرد داشته ایم. در حقیقت، تا ۷۵ درصد منبع معتبر افراد بین ۱۸ تا ۶۵ سال گزارش داده اند که در طی یک سال دچار سردرد می‌شوند. بیش از ۳۰ درصد از این بزرگسالان گزارش دادند که میگرن دارند.
میگرن اغلب طولانی‌تر است و اثرات جسمی بیشتری نسبت به سردردهای معمولی دارد. مطالعات و تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که ترفند‌هایی در مورد رژیم غذایی شما می‌تواند به کاهش احتمال ابتلا به میگرن کمک کند. برخی از تغییرات رژیم غذایی همچنین ممکن است دفعات میگرن شما را کاهش دهد.
غذاهای مفید و مناسب برای افراد مبتلا به میگرن
۱. آووکادو:
آووکادو یک دشمن واقعی برای میگرن می‌باشد، آنتی اکسیدان بالا در این میوه نه تنها برای سردردهای شدید مناسب است، بلکه مصرف مداوم آن می‌تواند برای میگرن تاثیرات بسیار خوبی داشته باشد.
۲. انجیر مفید برای افراد مبتلا به میگرن:
انجیر‌ها برای بدن انسان بسیار مفید هستند. انجیر برای میگرنی‌ها خواص جداگانه‌ای دارند و طبق نظر متخصصان این میوه حاوی پتاسیم است که می‌تواند در کاهش سردرد‌ها کمک کننده باشد.
۳. سالمون مفید برای افراد میگرنی:
ماهی سالمون سرشار از اسید چرب امگا ۳ و ویتامین ب ۲ است و مصرف سالمون از مشکلاتی مثل سردرد جلوگیری می‌کند و همچنین با میگرن نیز مبارزه خواهد کرد.
۴. سیب زمینی شیرین برای افراد مبتلا به میگرن:
سیب زمینی شیرین می‌تواند با میگرن مبارزه کند و این ماده سرشار از ویتامین c، ویتامین b۱ و پتاسیم است و مصرف آن هنگام مواجهه با سردرد می‌تواند درد آن را به طور وسیعی کاهش دهد و به شما آرامش ببخشد.
۵. ماست برای افراد مبتلا به میگرن:
طبق مطالعات انجام شده، ریبوفلاوین یکی از مواد موجود در ماست می‌باشد که از خانواده ویتامین ب است و یکی از تاثیرگذارترین ماده‌ها برای مبارزه با میگرن می‌باشد. اگر ماست را در رژیم روزانه خود جای دهید، احتمالاً به زودی از شر سردردهای میگرنی خلاص خواهید شد.
۶. هویج و هندوانه برای افراد مبتلا به میگرن:
از آنجایی که خوردن مایعات می‌تواند برای میگرن مناسب باشد، مصرف کردن میوه‌هایی مثل هندوانه، هویج، خیار و کلم نیز در این مورد بی تاثیر نیست، زیرا این میوه‌ها سرشار از آب هستند. خشکی بدن می‌تواند سردرد را شدید‌تر کند، پس حتماً میزان آب موجود در بدن خود را بررسی کنید.
۷. آبلیمو مفید برای افراد میگرنی:
آب لیمو به مقدار زیادی ویتامین C دارد و برای سلامت فرد بسیار مفید است و همچنین یکی از فواید آن مبارزه با میگرن می‌باشد. زمانی که از سردرد شدید رنج می‌برید، می‌توانید چند قطره آب لیمو را در یک لیوان آب مخلوط کنید و با اضافه کردن ۲ قاشق نمک آن را میل کنید.
۸. دارچین برای افراد میگرنی:
پودر دارچین یک ماده بسیار گرم است و اضافه کردن مقدار کمی آب به آن می‌تواند باعث خمیری شدن شود، این ماده خمیر مانند را می‌توانید هنگام سردرد به شقیقه‌ها و پیشانی خود بزنید که یک مبارز واقعی برای میگرن می‌باشد و درد شما را بعد از ۲۵ تا ۳۰ دقیقه کاهش می‌دهد.
۹. شکلات تلخ مناسب برای افراد مبتلا به میگرن:
شکلات تلخ حاوی میزان زیادی منیزیم می‌باشد که یک ماده معدنی آرامش دهنده است. منیزیم یکی از مهم‌ترین مواد معدنی برای افرادی می‌باشد که مبتلا به میگرن هستند و همچنین در تمام بافت‌های بدن شما شامل مغز وجود دارد و برای آرام شدن طبیعی شما و از بین بردن استرس بسیار لازم خواهد بود. یکی از غنی‌ترین منابع منیزیم در شکلات تلخی است که ۷۰ درصد کاکائو داشته باشد که با خوردن این شکلات می‌توانید در کوتاه‌ترین مدت با سردرد خود مبارزه کنید.
۱۰. میگو برای افراد مبتلا به میگرن:
میگو مقدار زیادی آنتی اکسیدان دارد که به بدن کمک می‌کند تا با درد‌ها و سایر مشکلات مبارزه کند. همچنین باعث می‌شود که در برابر میگرن مقاومت بیشتری داشته باشید. میگو همچنین سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و اسید چرب امگا ۳ است.
۱۱. فواید کلم برگ سبز برای افراد مبتلا به میگرن:
کلم برگ یک ماده طبیعی می‌باشد. مواد طبیعی معمولا برای انواع بیماری‌ها مناسب هستند. این ماده به شدت با میگرن مبارزه می‌کند و اصلا مهم نیست که نسبت به آن حساسیت داشته باشید یا نه. در نهایت می‌تواند سردرد شما را تا حد زیادی کاهش دهد. سبز بودن این کلم بسیار مهم است، زیرا انواع سبز کلم برگ حاوی منیزیم بالایی است که به مبارزه با میگرن کمک زیادی می‌کند.
۱۲. کلم پیچ برای افراد مبتلا به میگرن:
کلم یک ماده مغذی برای افرادی است که به میگرن مبتلا هستند. کلم پیچ به هیچ عنوان سردرد شما را تشدید نمی‌کند و بلکه مبارزه گر خوبی برای آن می‌باشد. کلم پیچ حاوی منیزیم، امگا ۳ و فیبر است و یک سوپر غذا محسوب می‌شود.
۱۳. کوینولا مناسب برای افراد مبتلا به میگرن:
کوینولا یکی دیگر از مواد طبیعی است که کاملاً امنیت لازم را برای افراد میگرنی به وجود می‌آورد. کربوهیدرات معتدل و همچنین پروتئین به اندازه کافی در کوینولا موجود است و می‌تواند غده‌های گوارشی شما را نیز تنظیم کند. همچنین یکی از بهترین غذاها برای بهبود میگرن هنگام حملات می‌باشد.
چنانچه در نمناک اشاره کرده ایم هنگام حمله میگرنی بسیار سخت است که فرد بخواهد پروتئین زیادی را وارد بدن خود کند و بنابراین مصرف کوینولا در هنگام حمله میگرنی یکی از آسان‌ترین راه‌ها برای بهبود این مشکل است.
۱۴. مصرف آب کافی برای مبارزه با میگرن:
اکثر مردم در دنیا به اندازه کافی آب نمی‌نوشند و این موضوع باعث می‌شود که با خشکی بدن مواجه شوند. خشکی بدن یکی از بدترین اتفاقاتی است که برای افراد رخ می‌دهد و می‌تواند بیماری‌هایی مثل میگرن را تشدید کند.
نوشیدن آب کاملاً راحت می‌باشد و کافی است که یک برنامه ریزی مناسب برای نوشیدن ۸ لیوان آب در روز داشته باشید که البته این مقدار حداقل می‌باشد. اگر می‌خواهید که با میگرن مبارزه کنید، حتما باید بیش از این میزان آب بنوشید. الکترولیت و نمک طبیعی موجود در آب حاوی منیزیم، پتاسیم، کلرید و سدیم می‌باشد که با میگرن مبارزه می‌کند.
مواد غذایی مضر برای میگرن
ممکن است بار‌ها برایتان پیش آمده باشد که هنگام حملات میگرنی موادی که در بالا نام بردیم را مصرف کرده باشید، اما با کاهشی از سردرد خود مواجه نشده باشید. در کنار مواد مفید برای میگرن باید توجه داشته باشید که مواد غذایی هم وجود دارند که برای آن مضر می‌باشند و آن را تشدید می‌کنند.
الکل:
الکل برای بدن مضر است و در بیشتر افراد باعث تحریک میگرن می‌شد. علت تشدید میگرن در صورت استفاده از الکل وجود هیستامین و تیرامین در الکل است، همچنین الکل بدن را کم آب می‌کند.
افزودنی‌های غذایی:مونو سدیم گلوتامات، رنگ‌ها و طعم دهنده‌های مصنوعی
مونو سدیم گلوتامات، که تقویت کننده عطر و طعم غذاست و در رستوران‌ها و برخی غذاهای فرآوری شده مورد استفاده قرار می‌گیرد، می‌تواند ۱۵ درصد ابتلا به میگرن را تشدید نماید.
مونو سدیم گلوتامات، مالتودکسترین و یا پروتئین‌های گیاهی هیدرولیز شده هم نامیده می‌شود. رنگ‌های مصنوعی، شیرین کننده ها، و طعم دهنده‌های مصنوعی هم موجب تحریک سردرد در افراد مبتلا به میگرن می‌شوند.
کافئین :
مصرف بیش از حد کافئین خود می‌تواند باعث بروز سردرد شود. برخی افراد به دلیل عدم مصرف چای یا قهوه دچار سردرد می‌شوند. اگر با کاهش مصرف کافئین احساس سردرد کردید آرام آرام سطح کافئین روزانه را پایین بیاورید تا سردرد یا میگرن درگیرتان نکند. کافئین تنها در چای و قهوه وجود ندارد بلکه در دیگر غذاها، نوشیدنی ها، داروها یا مکمل‌ها نیز می‌باشد.
مرکبات یا شکلات :
مرکبات و شکلات برای سلامت مفید هستند، اما هر دو غذا‌هایی هستند که منبع ماده‌ای با نام ترامین اند که تحریک کننده سردرد میگرنی محسوب می‌شود.
برخی پنیر‌ها و گوشت‌های فرآوری شده:
برخی پنیر‌ها مانند پنیر آبی و چدار و گوشت‌های فرآوری شده موجب تحریک سردرد میگرنی می‌شوند. این نوع پنیر‌ها ماده‌ای به نام تیرامین دارند. گوشت‌های فرآوری شده نیز حاوی نیتریت و سولفید‌ها هستند، که برای برخی افراد تحریک کننده می‌باشند.
حذف وعده‌های غذایی و کم نوشیدن آب:
حذف وعده‌های غذایی و یا روزه گرفتن و کم آب شدن بدن می‌تواند برای بعضی افراد تحریک کننده سردرد باشد. برای پیشگیری از سردرد وعده‌های غذایی خود را مرتب میل کنید و در طول روز آب کافی بنوشید.
منبع: خبرگزاری صدا و سیما
کلیدواژه: برای افراد مبتلا به میگرن برای افراد میگرنی مبارزه با میگرن میگرن مبارزه فرآوری شده داشته باشید برای میگرن سردرد ها درد شما یک ماده درد ها غذا ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.iribnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری صدا و سیما» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۴۱۵۴۰۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
با سریع‌ترین روش‌های کاهش وزن آشنا شوید
به گزارش گروه بازار خبرگزاری علم و فناوری آنا، آیا واقعا راهی سریع و آسان برای لاغری وجود دارد؟ در این مقاله، به بررسی برخی از روش های محبوب برای کاهش وزن سریع می پردازیم و مزایا و معایب هر کدام را بررسی می کنیم. به یاد داشته باشید که هیچ روش جادویی برای لاغری بدون تلاش و تعهد وجود ندارد. با این حال، با انتخاب رویکردی مناسب و پایبندی به آن، می توانید در مدت زمان کوتاهی شاهد تغییرات مثبتی در سلامتی و تناسب اندام خود باشید.
انتخاب روش مناسب برای لاغریقبل از اینکه به سراغ روش های مختلف لاغری بروید، اولین قدم مهم تعیین شاخص توده بدنی (BMI) شماست. BMI یک معیار استاندارد برای سنجش تناسب وزن و قد افراد است و به شما کمک می کند تا بفهمید که آیا در محدوده وزن سالم قرار دارید یا خیر.
محاسبه bmiبسیار ساده است. برای این کار کافیست وزن خود را (بر حسب کیلوگرم) بر قد خود (بر حسب متر مربع) تقسیم کنید.
تفسیر نتایج:
BMI کمتر از 18.5: کمبود وزن BMI بین 18.5 تا 24.9: وزن ایده آل BMI بین 25 تا 29.9: اضافه وزن BMI 30 یا بیشتر: چاقیشاخص توده بدنی ابزاری ساده و اولیه برای سنجش تناسب اندام است و در برخی موارد، مانند افراد ورزشکار یا افراد دارای عضلات حجیم، ممکن است دقیق نباشد. برای تفسیر دقیق‌تر BMI، باید سن، جنس و سابقه پزشکی فرد را نیز در نظر گرفته شود. بهترین روش برای تعیین وضعیت سلامتی و تناسب اندام، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه است. شما پس از تعیین BMI خود، می توانید با توجه به آن، روش مناسب برای لاغری را انتخاب کنید.
پس از تعیین BMI خود، نوبت به انتخاب روش مناسب برای لاغری می رسد. همانطور که در قسمت قبل اشاره شد، BMI به چهار دسته اصلی تقسیم می شود: کمبود وزن، وزن ایده آل، اضافه وزن و چاقی. شما باید بر اساس نتیجه محاسبه شاخص توده بدنی خود یکی از موارد زیر را برگزینید.
چنانچه در این دسته قرار دارید، تمرکز شما باید بر روی افزایش وزن سالم باشد. مصرف غذاهای پرکالری و مغذی، ورزش های قدرتی و معاینه توسط پزشک برای بررسی علل احتمالی کمبود وزن توصیه می شود.
BMI بین 18.5 تا 24.9 (وزن ایده آل):اگر شما در این گروه قرار دارید، نیازی به کاهش وزن سریع ندارند و باید بر حفظ سلامتی و تناسب اندام خود تمرکز کنند. رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و چکاپ های دوره ای برای حفظ سلامتی در بلند مدت ضروری است.
BMI بین 25 تا 29.9 (اضافه وزن):برای افراد با اضافه وزن، کاهش وزن 5 تا 10 درصد از وزن فعلی می تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت و بیماری های قلبی را کاهش دهد. رژیم لاغری کم کالری و متعادل، افزایش فعالیت بدنی و تغییر سبک زندگی از جمله راهکارهای مناسب برای این گروه است.
رژیم های لاغری پیشنهادی برای افراد دارای اضافه وزن:
رژیم کتوژنیک:رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی با چربی بالا و کربوهیدرات بسیار کم است که در آن بدن به جای گلوکز از چربی برای تولید انرژی استفاده می کند. این فرآیند، "کتوز" نامیده می شود و می تواند منجر به کاهش وزن سریع و فواید سلامتی دیگر شود.
مزایای رژیم کتوژنیک:
کاهش وزن سریع: مطالعات نشان داده اند که رژیم کتو می تواند منجر به کاهش وزن بیشتر از رژیم های کم چرب در کوتاه مدت شود. بهبود قند خون: رژیم کتو می تواند به طور قابل توجهی سطح قند خون و انسولین را در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 یا پیش دیابت کاهش دهد. کاهش اشتها: رژیم کتو می تواند به کاهش اشتها و احساس سیری بیشتر کمک کند، که می تواند به پایبندی به رژیم غذایی و کاهش وزن کمک کند. کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری ها: برخی تحقیقات نشان می‌دهند که رژیم کتو ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی، برخی انواع سرطان و بیماری آلزایمر را کاهش دهد. رژیم غذایی کم کالری:رژیم غذایی کم کالری یک رژیم غذایی ساده و پایدار است که بر پایه کاهش کالری دریافتی روزانه برای ایجاد کسری کالری و در نتیجه کاهش وزن است. در این رژیم، کالری دریافتی روزانه به طور کلی به 1500 تا 1800 کالری محدود می شود.
این رژیم محدودیت های شدیدی در مصرف مواد غذایی ایجاد نمی کند و به شما امکان می دهد تا از غذاهای مورد علاقه خود در حد اعتدال لذت ببرید. همچنین به کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن کمک می کند. کاهش وزن در این رژیم به تدریج و به مرور زمان اتفاق می افتد و ممکن است به صبر و حوصله بیشتری نیاز داشته باشد. البته انجام فعالیت و ورزش های روزانه به تسریع کاهش وزن کمک می کند.
رژیم روزه داری متناوب:این رژیم شامل چرخه های متناوب روزه داری و غذا خوردن با الگوهای مختلف است. روش های مختلفی از روزه داری متناوب وجود دارد، مانند روش 16/8 (16 ساعت روزه داری و 8 ساعت غذا خوردن) یا روزه داری 5:2 (دو روز در هفته روزه داری کامل و 5 روز رژیم غذایی معمولی).
در افرادی که دارای چاقی مفرط هستند قضیه فرق می کند. احتمالا این افراد انواع رژیم های لاغری را امتحان کرده و نتیجه دلخواه را به دست نیاورده اند. به علاوه بیشتر کسانی که از چاقی مفرط رنج می برند دارای بیماری های مزمن نظیر دیابت، فشار خون، ناراحتی قلبی و ... نیز می باشند. ممکن است در این گروه، به مداخلات تخصصی تر مانند عمل لاغری نیاز باشد.
جمع بندی
در این مقاله، به بررسی برخی از روش های محبوب برای کاهش وزن سریع پرداختیم. به یاد داشته باشید که هیچ روش سریع، آسان و بدون عارضه ای برای لاغری وجود ندارد. بهترین روش برای کاهش وزن، انتخاب رویکردی ایمن، پایدار و متناسب با شرایط فردی و شاخص توده بدنی افراد است. به یاد داشته باشید که لاغری سریع و پایدار، نیازمند تعهد و تلاش در بلند مدت است. صبور باشید، به برنامه خود پایبند باشید و از فواید سلامتی که در طول مسیر به دست می آورید لذت ببرید.
انتهای پیام/
گزارشگر قديمى راديو دار فانى را وداع گفت